lewa reka

aha no już na splicie prawie na testach nie umiałem strony zmienić lewą reką

[...] przedramie mam napuchniete i pompa pramtycznie ustepuje moze w 20% i trzyma praktycznie non stop, zas prawa reka nawet po treningu jest owiele mniej spompowana niz lewa, prubowalem dobic 2-3 serie mniejszym ciezarem na prawa reke zeby dopompowac ale nic z tego, reszta miesni ok dieta moja jest wysokokaloryczna bialka okolo 2,5 g/kg da [...]

[...] 4x14/6x12/8x10 Skupiłem się na dokładnym kontrolowanym ruchu, wydłużyłem fazę negatywną do ok3-4s. Paliło nieziemsko :) Tate press osobno każdą ręką(tzn po kolei lewa-praw-lewa-....) + kilka ćwiczeń na przedramię: uginanie ze sztangięlką w oparci o ławkę, uginianie ramion nachwytem, prostowanie + uginanie ze sztangą. Wczoraj odbył się [...]

[...] b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc - 2x 16 powtórzeń( po 8 na jedną rękę) 3. Ćwiczenia na ramiona a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na zmiane, raz lewa, raz prawa ręka) - 2x 20 powtórzeń ( po 10 na jedną rękę) b) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (równocześnie obie ręce) - 2x 20 powtórzeń 4. Ćwiczenia na plecy a) [...]

Zanim przeczytasz. Słowniczek tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę [...]

[...] i zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń nachwytem, poczułem po skonczeniu ból lekki, ale był.. Teraz co chce zrobic muscle up to po wykonaniu owego cwiczenia boli mnie ta lewa reka.. Ból moim zdaniem dochodzi z mieśnia ramiennego, czyli tym pod "bicepsem", boli w miejscu blisko zgięcia ręki. Co mi może pomóc? Rozgrzewałem się zawsze, dużo [...]

[...] z podlogi, gdy ciezar jest na rece podporowej np. prawej, kettle w lewej, to prawa noga cofa sie i masz pozycje z wykrokiem na lewej nodze i dalej normalnie wstajesz, 2) ze zmiana nog zamiast mocnego wycofania prawej nogi, to z pozycji na tylku i podparciu jedna reka zamieniasz nogi tak zeby, noga lewa byla z przodu i wstajesz do przodu.

Ja miałem mocno naderwane ale obeszło się bez operacji. Jedynie przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia widze wyraźnie, że lewa ręka samowolnie wędruje wyżej od prawej (prawa uszkodzona) ale nie sprawia mi to żadnego bólu. Reszta ćwiczeń nie sprawia mi problemu. Jedynie co, to zrezygnowałem ze spania na prawym boku bo później czuje jakieś dziwne [...]

[...] zjeżdżałam nisko) więc odpuściłam. Mam ten problem, że jak nie jestem pewna techniki wykonywania to boję się robić i uciekam do czegoś co znam @@-) Prostowanie w opadzie- lewa ręka ledwo dawała radę, na prawą mogłabym zwiększyć kg. Micha Nie mogę się dziś patrzeć na mięso. Na jajka już chyba też %-) Nie wiedziałam czym dobić węglowodany, więc [...]

[...] i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz ćwiczenia które polega na tym ze kleczymy na lewej nodze i podpieramy sie prawa reka a prawa noga i lewa reka w górze na koniec 3 min cwiczen na brzuch . Oprócz ćwiczeń silowych , biegam 4xrazy w tygodniu +/-45km w tyg . Wypisze co robie w poszczególne dni : Pon-Biegam , [...]

[...] na ławce skośnej 15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie podniosła #-P 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - za radą Arphiel wywaliłam obciążenie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg 7. Prostowanie ramion na [...]

[...] momentach jego treningi. Bieganie z partnerem na plecach Pompka z siłowaniem się na rękę(robicie pompke i w fazie wyprostu siłujecie się na ręke, naprzemiennie prawa lewa) no i nie wiem co tam jeszcze. bez partnera to już full opcja. Najlepiej znajdź jakieś dobre miejsce, ja osobiście znalazłem miejsce pod nasypem kolejowym ze schodami 55 [...]

Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko zdołasz, ale nie kosztem poprawnej techniki. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, starając się, by przerwa między ćwiczeniami nie trwała dłużej niż 15 sekund. Po [...]

[...] a potem powoli opuszczenie - czegos takiego bylo 3x3;-D 2A. Wykroki chodzone 15x,17x,15x na strone 2B. Wyciskanie hantli stojąc - moglam maksymalnie wycisnac 3x8x8kg - lewa reka nie daje rady wiecej:-{ 3. Reverse hyper - fajne to jest:-PP 3x zadany max 4. Side clam - max 5. Spięcia brzucha na piłce - byl max 6. Spięcia bokiem na piłce - [...]

[...] 50/61 DT TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 37.5kg* 18/16/16 dołożyłam 2.5kg, na raty 1b. przyciaganie jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*7/7kg*5 lewa ręka odstaje 2b. squat 3x5 25kg*8/ 30kg*8/ 34kg*5 nie dokładałam bo mi instruktorka (ogarnięta) powiedziała ze powinnam niżej schodzić 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 [...]

[...] tak to ma wyglądać ale muszę to rozgryźć do przyszłego tygodnia %-) Łokcie w tym ćwiczeniu są blisko ciała? 4b Modlitewnik-z 4kg było dosyć lekko ale jak spróbowałam 5 to lewa ręka w ogóle nie chciała się podnieść %-) Trening wydawał mi się lżejszy niż wczorajszy, a teraz muszę powiedzieć, że słowo WYDAWAŁ jest tu kluczowe %-)%-) To aero na [...]

DT - 13.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 [...]

Arphiel, czy jest progres to nie wiem, ale staram się zwiększać ciężar na tyle, na ile dam radę, ale jeżeli nie daję rady zrobić całej serii, to zostaje ten sam. Jak wspominałam nie mam już aż takich problemów z lewą ręką, co wyraźnie czuję :) 1. Rozpiętki na maszynie (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor [...]

mi na szczęście szczeliła lewa ręka :-D jakby prawa poszła to by była tragedia :-D

[...] w 1 serii wzielam 15 kg ale zdecydowanie za lekoo bylo wiec w nastepnych bylo 20 kg 3. RDL z hantlami - po 12 kg na reke, z trudem dociagnelam w ostatniej serii do konca bo lewa reka ledwo juz trzymala:'-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem - robie maxa ale to jest cwiczenie z gatunku wielce podstepnych}:-( 5. Plank z nogami na [...]